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¿Sabes cómo ha de ser tu alimentación peri-entrenamiento para maximizar tus resultados? 路♂
He hablado en diferentes posts sobre la comida pre y post entreno. Pero sigue habiendo dudas sobre la alimentación peri-entrenamiento…
Para la mayoría de la población, lo que consumimos antes, durante y después de nuestro entrenamiento es un extra; aunque no está mal tenerlo presente, no nos ha de desviar de lo más importante:
Balance energético (kcal ingeridas vs gastadas)
綾 Utilizar alimentos nutricionales en su mayoría.
¿Quieres ese ‘10%’ más del que siempre hablo?
¿Quieres maximizar tu desarrollo muscular y/o pérdida de grasa?
¿buscar un mejor rendimiento?
✔️ Entonces sí deberías vigilar tu alimentación peri-entrenamiento, pero sabiendo que no es la variable más importante.
Listado de más a menos importancia, tu alimentación peri-entrenamiento debería tener en cuenta estos 4 puntos:
1️ Balance energético diario (ingesta calórica total) + Ingesta de proteína diaria total
2️ Respuesta individual a las diferentes comidas y porciones
3️ Preferencia individual
4️ Timing de las comidas.
En los posts anteriores cometí el error de poner varios ejemplos de comidas; lo importante no es tanto si puedo comer 1 plátano o 1 manaza si no entender los requerimientos de tu comida para cada momento y los macronutrientes que pueden ayudarte.
Tampoco vamos a hablar mucho de cantidades ya que depende de muchos factores (requerimientos diarios personales, tipo de ejercicio, intensidad, etc.)
Te dejo unas pautas para que tengas en cuenta si quieres mejorar tu alimentación alrededor de tu entrenamiento, pero recuerda que los factores individuales, objetivos, tipo de ejercicio y la duración de este influyen en mayor o menor medida.
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Title 20200802.1 - qué comer alrededor de tu entrenamiento
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Para la mayoría de la población, lo que consumimos antes, durante y después de nuestro entrenamiento es un extra; aunque no está mal tenerlo presente, no nos ha de desviar de lo más importante:
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綾 Utilizar alimentos nutricionales en su mayoría.
¿Quieres ese ‘10%’ más del que siempre hablo?
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✔️ Entonces sí deberías vigilar tu alimentación peri-entrenamiento, pero sabiendo que no es la variable más importante.
Listado de más a menos importancia, tu alimentación peri-entrenamiento debería tener en cuenta estos 4 puntos:
1️ Balance energético diario (ingesta calórica total) + Ingesta de proteína diaria total
2️ Respuesta individual a las diferentes comidas y porciones
3️ Preferencia individual
4️ Timing de las comidas.
En los posts anteriores cometí el error de poner varios ejemplos de comidas; lo importante no es tanto si puedo comer 1 plátano o 1 manaza si no entender los requerimientos de tu comida para cada momento y los macronutrientes que pueden ayudarte.
Tampoco vamos a hablar mucho de cantidades ya que depende de muchos factores (requerimientos diarios personales, tipo de ejercicio, intensidad, etc.)
Te dejo unas pautas para que tengas en cuenta si quieres mejorar tu alimentación alrededor de tu entrenamiento, pero recuerda que los factores individuales, objetivos, tipo de ejercicio y la duración de este influyen en mayor o menor medida.
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2007314907078
Entry date Jul 31, 2020, 3:36 PM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jul 31, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2007314907078-20200802-1-que-comer-alrededor-de-tu-entrenamiento
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