About the work
¿Quieres mejorar tu movilidad en las sentadillas?
¿Necesitas un programa de entrenamiento? Diario Fit te dará la estructura y volumen que necesitas para conseguir tus objetivos.
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1️ ¿Quieres calentar antes de tu sesión de levantamiento?
2️ ¿Quieres recuperarte después de tu sesión de levantamiento?
3️ ¿Quieres prevenir lesiones?
4️ ¿Quieres vivir más años? 路♂
‼️ Entrena tu movilidad ‼️
邏 Los levantamientos compuestos requieren de la suficiente movilidad articular para mantenernos en el patrón de movimiento adecuado.
露♂ Cuanto más movilidad tengamos, más eficientes seremos y minimizaremos movimientos de compensación transfiriendo la carga a puntos de alto % de lesión.
Aquí te dejo 3 ejemplos. Te recomiendo buscar videos para saber cómo realizarlos correctamente.
Squat & Pull Dinámico
Baja en sentadilla hasta donde puedas manteniendo la espalda recta.
Agarra la punta de los pies
Eleva tus caderas hasta donde puedas sin soltarte la punta de los pies, mientras tiras hacia abajo con tus manos y saca el pecho hacia fuera.
Repite el movimiento lentamente cuanta veces quieras.
Squat & Reach
Baja en sentadilla hasta donde puedas y coloca una mano en el suelo
Con el codo de esa mano, aprieta contra la parte interna de la rodilla
Con la mano contraria, intenta alcanzar el techo a la vez que sigues con la mirada.
Repite el movimiento de manera alternada lentamente
Squat & Wall Slides
Baja a sentadilla hasta donde puedas de espaldas a una pared.
Si necesitas alejarte para bajar más, hazlo.
Coloca el dorsal de tus manos contra la pared y dobla los codos a 90º
Aprieta tus manos y codos contra la pared mientras las deslizas hacia arriba hasta que los codos queden completamente extendidos.
Repite el movimiento lentamente
⏸️ Haz los movimientos lentamente, hasta donde te permita trabajar tu nivel actual y respira profundamente.
¿Quieres que traiga más ejercicios de movilidad? Escribe “¡Dame más movilidad!” y traeré más posts sobre este tema. ✌
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Title 20200709.3 - Movilidad para tus sentadillas
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露♂ Cuanto más movilidad tengamos, más eficientes seremos y minimizaremos movimientos de compensación transfiriendo la carga a puntos de alto % de lesión.
Aquí te dejo 3 ejemplos. Te recomiendo buscar videos para saber cómo realizarlos correctamente.
Squat & Pull Dinámico
Baja en sentadilla hasta donde puedas manteniendo la espalda recta.
Agarra la punta de los pies
Eleva tus caderas hasta donde puedas sin soltarte la punta de los pies, mientras tiras hacia abajo con tus manos y saca el pecho hacia fuera.
Repite el movimiento lentamente cuanta veces quieras.
Squat & Reach
Baja en sentadilla hasta donde puedas y coloca una mano en el suelo
Con el codo de esa mano, aprieta contra la parte interna de la rodilla
Con la mano contraria, intenta alcanzar el techo a la vez que sigues con la mirada.
Repite el movimiento de manera alternada lentamente
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Si necesitas alejarte para bajar más, hazlo.
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Aprieta tus manos y codos contra la pared mientras las deslizas hacia arriba hasta que los codos queden completamente extendidos.
Repite el movimiento lentamente
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Work type Photography
Tags website
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2007044661769
Entry date Jul 4, 2020, 5:23 PM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jul 4, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2007044661769-20200709-3-movilidad-para-tus-sentadillas
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Registration: 2007044661769
