About the work
️♀ ⚠️ Suscríbete al Diario Fit y vuelve al gym conmigo. Encontrarás 1 rutina + 1 WOD / HIIT cada día. Empezaremos por una introducción de 3-4 semanas para readaptarnos cuanto antes. Después se vendrá lo bueno: ejercicios más complejos, más volumen… prepárate para dejarlo todo durante tu entrenamiento 落. Tienes toda la info en mi web (link en mi bio y en mis stories) ⚠️
Sígueme en @hectorhernandezfit
Much@s ya podemos encontrar los gimnasios abiertos
樂 Lo más seguro es que te hayas plateado cómo deberías volver a entrenar
Tu primer día de gym, notas que tus números han bajado y ¿Cuál es tu reacción? Voy a entrenar lo más duro que pueda para recuperar lo perdido cuanto antes.
‼️ Para desarrollar tanto fuerza como masa muscular necesitamos:
- El ESTÍMULO necesario para crear el estrés suficiente.
- Periodo de RECUPERACIÓN necesario que permitirá que se produzca la ADAPTACIÓN.
☠️ Nuestras estructuras necesitan un tiempo de readaptación y si entrenas con el mismo volumen/intensidad tu recuperación va a prolongarse. Además, el riesgo de lesión se incrementa.
Durante las 3-4 primeras semanas entrenaremos para que nuestro sistema nervioso y estructuras se adapten.
1️⃣ No planees lo que vas a levantar, calienta bien y utiliza el peso con el que sientas que trabajas bien. Ese será tu punto a partir del cual progresar (1)(2)(3)(4)(5)
2️⃣ Queremos evitar tener demasiado “agujetas” que nos dejen sin entrenar. Utiliza las sentadillas, pesos muertos, press banca, etc. con poco peso, vuelve a adaptarte a la técnica y progresa en peso poco a poco (6)(7)(8)(9)
3️⃣ Ajusta intensidad, volumen y frecuencia (10)(11)(12)(13)(14)
4️⃣ A partir de la semana 3-4 deberías ser capaz de seguir progresando. Debido a la memoria muscular, es mucho más fácil reconstruir la masa muscular perdida así que prepárate para ver cambios. (15)(16)(17)(18)(19)(20)(21)(22)
Respeta y exige el cumplimiento de las normas sanitarias.
⚠️ Por supuesto depende de nuestro nivel y trabajo realizado durante la cuarentena
¿Cuándo vas a volver al gym?¿Cómo planeas volver? ️♀
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Title 20200621 - Cómo has de volver al gym
️♀ ⚠️ Suscríbete al Diario Fit y vuelve al gym conmigo. Encontrarás 1 rutina + 1 WOD / HIIT cada día. Empezaremos por una introducción de 3-4 semanas para readaptarnos cuanto antes. Después se vendrá lo bueno: ejercicios más complejos, más volumen… prepárate para dejarlo todo durante tu entrenamiento 落. Tienes toda la info en mi web (link en mi bio y en mis stories) ⚠️
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‼️ Para desarrollar tanto fuerza como masa muscular necesitamos:
- El ESTÍMULO necesario para crear el estrés suficiente.
- Periodo de RECUPERACIÓN necesario que permitirá que se produzca la ADAPTACIÓN.
☠️ Nuestras estructuras necesitan un tiempo de readaptación y si entrenas con el mismo volumen/intensidad tu recuperación va a prolongarse. Además, el riesgo de lesión se incrementa.
Durante las 3-4 primeras semanas entrenaremos para que nuestro sistema nervioso y estructuras se adapten.
1️⃣ No planees lo que vas a levantar, calienta bien y utiliza el peso con el que sientas que trabajas bien. Ese será tu punto a partir del cual progresar (1)(2)(3)(4)(5)
2️⃣ Queremos evitar tener demasiado “agujetas” que nos dejen sin entrenar. Utiliza las sentadillas, pesos muertos, press banca, etc. con poco peso, vuelve a adaptarte a la técnica y progresa en peso poco a poco (6)(7)(8)(9)
3️⃣ Ajusta intensidad, volumen y frecuencia (10)(11)(12)(13)(14)
4️⃣ A partir de la semana 3-4 deberías ser capaz de seguir progresando. Debido a la memoria muscular, es mucho más fácil reconstruir la masa muscular perdida así que prepárate para ver cambios. (15)(16)(17)(18)(19)(20)(21)(22)
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Work type Photography
Tags website
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Registry info in Safe Creative
Identifier 2006204479992
Entry date Jun 20, 2020, 1:39 PM UTC
License All rights reserved
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Copyright registered declarations
Author. Holder Hectorhernandezfit. Date Jun 20, 2020.
Information available at https://www.safecreative.org/work/2006204479992-20200621-como-has-de-volver-al-gym
/
Registration: 2006204479992
