{"id":14298,"date":"2026-01-30T15:00:00","date_gmt":"2026-01-30T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/?p=14298"},"modified":"2026-02-18T08:02:40","modified_gmt":"2026-02-18T07:02:40","slug":"entrevista-a-ana-arriaza-psicologa-clinica-y-podcaster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/entrevista-a-ana-arriaza-psicologa-clinica-y-podcaster\/","title":{"rendered":"Entrevista a Ana Arriaza, psic\u00f3loga cl\u00ednica y podcaster"},"content":{"rendered":"\n

El llamado s\u00edndrome de\u00a0burnou<\/em><\/strong>t<\/strong><\/em>\u00a0se refiere a la cronificaci\u00f3n del estr\u00e9s laboral, que se traduce en una sensaci\u00f3n de agotamiento f\u00edsico, mental y\u00a0emocional en el trabajador. En creadores y artistas este trastorno puede aparecer por un exceso de presi\u00f3n autoimpuesta sobre la calidad de lo creado, unido a factores como la falta de estabilidad econ\u00f3mica, la multiplicidad de roles o un excesivo aislamiento social. Ana Arriaza<\/strong>, psic\u00f3loga cl\u00ednica y cofundadora de\u00a0Es Normal Podcast,<\/em>\u00a0nos explica en esta\u00a0videoentrevista\u00a0por qu\u00e9 los perfiles art\u00edsticos suelen ser m\u00e1s proclives a padecer este s\u00edndrome de burnout<\/em>, c\u00f3mo detectar los s\u00edntomas antes de que se agrave la situaci\u00f3n, o cu\u00e1ndo acudir a un profesional. Adem\u00e1s, nos ofrece algunos\u00a0tips<\/em>\u00a0para que el estr\u00e9s laboral cr\u00f3nico no nos deje achicharrados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de burnout<\/em>? <\/h2>\n\n\n\n

El s\u00edndrome de burnout<\/em> es un estado de agotamiento extremo que aparece cuando llevas mucho tiempo sosteniendo un ritmo laboral que se escapa a tus propios recursos. Es como si hubiera un desequilibrio entre demandas y recursos propios de la persona. M\u00e1s concretamente, en los creadores no aparece por un jefe externo, sino por un jefe interno, esa autoexigencia que tienen, esa presi\u00f3n por producir. Ese \u00abnecesito vivir de lo que amo\u00bb y esa incertidumbre econ\u00f3mica que tambi\u00e9n tienen esos creadores. <\/p>\n\n\n\n

Burnout<\/em> en creadores <\/h2>\n\n\n\n

Este s\u00edndrome de burnout <\/em>se estudi\u00f3 en el contexto laboral. Cualquier contexto puede implicar burnout<\/em>, pero si nos metemos a creadores que tienen una precariedad econ\u00f3mica, estructural a nivel laboral, y tambi\u00e9n una precariedad m\u00e1s relacional, s\u00ed que hay m\u00e1s proclividad a que estos creadores puedan sufrir s\u00edndrome de burnout<\/em>, porque hay ingresos irregulares, contratos muy cortos de tiempo, clientes que van y vienen… y adem\u00e1s hay soledad profesional. Se sienten muy solos, no hay una red con la que desahogarse, con la que compartir. Y, si existe una red, tambi\u00e9n puede haber mucha competencia y mucha exposici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo detectar los primeros s\u00edntomas <\/h2>\n\n\n\n

Se nota, por ejemplo, cuando te levantas por la ma\u00f1ana y ya lo haces cansado. Empiezas el d\u00eda sin energ\u00eda y esa motivaci\u00f3n que ten\u00edas antes, esa ilusi\u00f3n por crear, esa pasi\u00f3n ya no existe, o es pr\u00e1cticamente inexistente, te cuesta mucho… Luego tambi\u00e9n hay esta ansiedad que te entra incluso antes de crear. Hay much\u00edsima procrastinaci\u00f3n tambi\u00e9n. Sienten que lo van dejando… bueno, hoy no es el d\u00eda, ma\u00f1ana. Bueno, ma\u00f1ana no, pasado. <\/p>\n\n\n\n

Roles, agotamiento y estabilidad financiera <\/h2>\n\n\n\n

La multitarea de: ahora soy el que crea, ahora soy el que gestiona, ahora soy el que promociona, ahora soy el de marketing… ahora soy todo. Como no haya una discriminaci\u00f3n clara de roles y un espacio para cada rol, insisto, hay mucha mayor posibilidad de que entren en este s\u00edndrome de quemaz\u00f3n, de \u00abes que estoy haciendo todo\u00bb. El problema es que ellos sienten que valen simplemente si su creaci\u00f3n es comprada y de alguna forma es viral. Ellos consideran que sus logros van asociados a su rendimiento, y su rendimiento va asociado a recibir dinero. Entonces, esta simbolog\u00eda es muy peligrosa. Sugiero que se tenga una red de apoyo profesional, pero real, aut\u00e9ntica, no por redes. Que se quede, que se generen comunidades, que esto ayuda mucho para integrarse en ellas, comunicarse, desahogarse y aquello que yo estoy viviendo, lo veo en el otro, lo comunico, lo expreso, y eso ya ayuda. <\/p>\n\n\n\n

La importancia del descanso <\/h2>\n\n\n\n

Est\u00e1n los tres importantes, que yo siempre aconsejo, que son: un buen descanso. Es primordial poder descansar de 7 a 8 horas, y el problema est\u00e1 en que, como no tienen muchas veces un espacio concreto donde trabajar, se trabaja los fines de semana, se trabaja en las noches, se trabaja en las madrugadas… es decir, se necesita tener un descanso, claro, de 7 a 8 horas. Se necesita tener un ejercicio, un movimiento de cuerpo, porque el movimiento hace tambi\u00e9n que ciertas hormonas o ciertos neurotransmisores se segreguen y ayuden tambi\u00e9n al proceso creativo. No s\u00f3lo es todo mental, sino tambi\u00e9n es fisiol\u00f3gico, eso hay que entenderlo. Y sobre todo es importante, insisto, tienen que darle cabida a crear sin pensar en la expectativa de rendir constantemente. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo enfrentarse al burnout<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Tienen que tener una estructura, una organizaci\u00f3n semanal clara. Es decir, yo voy a dedicarme 5 o 6 horas diarias, y el resto voy a dedicarme a otras \u00e1reas vitales, ya sea mi familia, ya sea mi pareja, ya sea mis amigos… Esto es muy importante. Luego, aparte de generar esas \u00e1reas vitales, es muy importante tambi\u00e9n que se entienda que tu pasi\u00f3n no puede ser lo \u00fanico que prevalece en tu vida. Tiene que haber una separaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo separamos esto? Pues con terapia muchas veces esto ayuda. <\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo acudir a un profesional <\/h2>\n\n\n\n

Hay unos s\u00edntomas f\u00edsicos claros. Esa ansiedad, esas taquicardias, esa agitaci\u00f3n, ese estoy todo el d\u00eda inquieto y no s\u00e9 por qu\u00e9, porque f\u00edjate que he descansado, y f\u00edjate que hoy no he trabajado, pero me siento… Y muchas veces hay incluso migra\u00f1as, dolores de cabeza, tensi\u00f3n muscular, sienten mucha tensi\u00f3n muscular porque est\u00e1n como en estado de alerta. Esos s\u00edntomas f\u00edsicos son claros; los cognitivos: dificultades de concentraci\u00f3n, de atenci\u00f3n, de planificar… De estar tranquilo para crear. Luego tambi\u00e9n est\u00e1n los conductuales. Muchas veces se a\u00edslan, creen que aisl\u00e1ndose pueden tener mayor opci\u00f3n a ideas, y es todo lo contrario. <\/p>\n\n\n\n

Incomprensi\u00f3n de la labor creativa <\/h2>\n\n\n\n

Vamos a poner el caso de un escritor que a lo mejor escribe, no s\u00e9, 30 o intenta escribir 30, 20, 40 p\u00e1ginas diarias. Y a lo mejor esto se lo cuenta a alguien, y dice: \u00abPues hoy no me siento con ganas\u00bb. Y a lo mejor este alguien trabaja en una oficina ocho horas seguidas, con la presi\u00f3n que genera eso tambi\u00e9n, pues no le comprende y dice: \u00abAnda, pero si te levantas a la hora que quieras\u00bb; \u00abanda, pero si realmente est\u00e1s con tu cafecito…\u00bb. Eso hace mucho, no se sienten comprendidos, no se sienten validados. De ah\u00ed el generar esa comunidad de apoyo profesional que es tan importante. <\/p>\n\n\n\n

Un consejo para protegerse del burnout<\/em> <\/h2>\n\n\n\n

Yo dir\u00eda que no dejen que su pasi\u00f3n por crear sea lo \u00fanico que hay en su vida, y adem\u00e1s lo \u00fanico que les va a reportar un beneficio econ\u00f3mico. Es importante que de alguna forma esa pasi\u00f3n la blinden, y se ayuden de otras \u00e1reas vitales que tambi\u00e9n les puedan producir un reporte, ya no solo econ\u00f3mico, sino m\u00e1s personal, m\u00e1s social o m\u00e1s familiar. Es importante que esa pasi\u00f3n la blinden con todo esto que hemos ido hablando, porque si no, se desgasta y se quema. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu\u00e9 es el s\u00edndrome de burnout en creadores, sus causas, s\u00edntomas y claves para prevenir el agotamiento laboral y cuidar la salud mental.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[276],"class_list":{"0":"post-14298","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-video","5":"has-post-thumbnail","7":"category-creadores","8":"tag-psicologia","9":"post_format-post-format-video"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14298"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14591,"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14298\/revisions\/14591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safecreative.org\/tips\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}